Fussballer Nzuzi Toko und Rolf Feltscher bei med&motion im Training
Die Fussballer Rolf Feltscher und Nzuzi Toko haben in unserer Kältekammer und auf unserem Speedcourt eine Session gemacht.
Die Kältekammer ist eine Ganzkörperkältetherapie, bei der du für wenige Minuten -85°C bis -100°C auf deinen Körper wirken lässt.
Auch Real Madrid und Bayern München trainieren damit: Modernstes und innovatives Trainingssytem zur Optimierung und Steigerung der Performance von Sportler:innen.
Bist du Trainer eines Vereins und möchtest deiner Mannschaft das gewisse Extra bieten? Melde dich bei uns! Wir machen dir gerne ein individuelles Angebot.
Workshop – Krafttraining im Laufsport
Nur weil jemand die kardiovaskuläre Fitness hat, 30km zu laufen, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sehnen, Knochen und Knorpel für diese Belastung bereit sind. Die Kräfte, welche beim Joggen auf Gelenke wirken, werden häufig unterschätzt und betragen ein Vielfaches des eigenen Körpergewichts. Aus diesem Grund ist auch für Ausdauersportler:innen ein Krafttraining sehr sinnvoll: Mit gezieltem Krafttraining kannst du dich auf die Belastungen vorbereiten, deine Leistungsfähigkeit steigern und das Verletzungsrisiko minimieren.
Workshop “Prävention im Sport”
Als Folge unserer erfolgreichen Workshops im 2022 (“Erste Hilfe auf dem Platz” und “Taping im Sport“), findet im November der Workshop „Prävention im Sport” statt.
Unsere erfahrenen Sportphysiotherapeuten zeigen euch die aktuellen Fakten zu Risiken und Verletzungen der unteren Extremität auf, und was mit Prävention erreicht werden kann. Es ist ein sehr praxisorientierter Workshop. Ihr lernt welche Übungen wie ausgeführt und einfach ins Training implementiert werden können.
med&motion engagiert sich seit Jahren in Prävention und Aufklärung. In diesem Rahmen finden regelmässig Workshops statt. Als Kooperationsverein nehmen Trainer:innen und Sportchef:innen gratis teil. Bei Interesse an einer Kooperation mit diversen Vorteilen, dürft Ihr euch gerne bei uns melden.
Neuer Standort: Lenzburg
Am 1. Mai 2023 eröffnet unser neuer Standort im Turnzentrum Aargau
Digitale Trainingspläne
Uns ist es wichtig, dass Patient:innen verstehen, warum sie an ihren Beschwerden leiden und, noch viel wichtiger, was sie dagegen tun können. Sie sollen nicht abhängig sein von uns Therapeut:innen, sondern ihr Problem selbst in die Hand nehmen können. So besteht die Rehabilitation bei med&motion vorwiegend aus aktiver Therapie: Mobilisationsübungen zur Schmerzlinderung oder Beweglichkeitsverbesserung sowie Krafttraining zur Stärkung der Muskeln und Erhöhung der Belastbarkeit ihrer Sehnen und Gelenken.
Damit diese Reha-Programme professionell erstellt werden können, haben wir Physiotec. Die von den Physiotherapeut:innen instruierten Übungen werden so via App den Patient:innen mit nach Hause gegeben. Es beinhaltet detaillierte Beschreibungen der Übungen inkl. Bilder und Videos sowie eine Trackingfunktion zum Festhalten des Trainingsfortschrittes. Auch unsere Fitnesskund:innen erhalten ihr digitales Krafttrainingsprogramm bequem aufs Handy.
Ist Krafttraining mit Gewichten auch etwas für Frauen?
Ja, unbedingt! Manche Frauen haben Angst vor den schweren Hanteln oder anderen Kraftgeräten. Sie greifen häufig zu den 0,5-1 kg Hanteln, Therabändern, machen Yogaübungen und gehen auf das Laufband, Velo und Co. Soweit so gut, doch nur Mut zu mehr Gewicht liebe Damen. Wir erklären euch welche Vorteile das Training mit Gewichten hat.
– Mit einem gezielten Krafttraining bestimmter Muskeln bzw. Muskelgruppen kannst du deine Perfomance deutlich steigern. Trainiere z.B. die Beinkraft mit Squats oder Lunges um nicht nur schneller zu werden, sondern um auch Verletzungen vorzubeugen, z.B. beim Joggen.
– Mehr Muskeln bzw. eine höhere Muskelmasse bedeutet, dass dein Körper eine höhere Stoffwechselaktivität hat. Denn Muskeln verbrauchen Energie. Dein Körper verbraucht somit in Ruhe automatisch mehr Energie bzw. verbrennt Fett.
– Du formst und definierst deine Muskeln besser. Viele trainieren für ihr Aussehen, für einen flacheren Bauch und damit die Oberarme weniger hängen. Doch dies klappt nicht indem wir stundenlang auf dem Crosstrainer schwitzen. Denn genau hier gilt, formt und strafft die Muskeln und greift zu mehr Gewicht. Die Muskeln dürfen ein gewisses Volumen erhalten. Und dafür müsst ihr den Muskeln mehr zutrauen und sie ausbelasten mit mehr Gewicht. Keine Angst vor Bodybuilding-Massen, denn für ein solches Aussehen, bräuchte es viele Jahre ein deutlich extremeres Training.
– Nebst den Muskeln stärkst du auch andere Strukturen wie Knochen, Sehnen und Bänder. Zudem wirst du widerstansdfähiger und belastbarer. Denn es ist schnell passiert, dass man mal umknickt oder, dass es im Rücken zwickt. Kräftigere Muskeln und Co bedeutet höhere Belastbarkeit vom Körper und weniger körperliche Beschwerden.
Wichtig für das Krafttraining mit Gewichten um all diese Ziele und Vorteile zu erreichen ist die Ausbelastung deines Muskels. Gerne beraten wir dich ganz individuell, damit du deine Trainingsziele bestmöglich erreichst.
Warum ist Krafttraining so wichtig?
Bereits im Alltag wirken grosse Kräfte auf unsere Gelenke. Beim Treppe runtergehen wirkt das 2- fache des Körpergewichts auf unsere Kniegelenke. Beispiel: Bei einer Frau mit 60 kg wirken 120 kg auf ein Knie bei jeder Treppenstufe.
Kräfte im Sport betragen ein Vielfaches des eigenen Körpergewichts. Bei Sprüngen im Volleyball oder Basketball wirkt das 4- bis 8-fache des Körpergewichts auf ein Knie. Beim Skifahren zeigte eine Messung bei Aksel Svindal (98 kg) auf dem Innenski ganze 500 kg – und das in der tiefen Hocke, auf einem Bein.
Unsere Gelenke sind sich hohe Belastungen gewohnt. Auch Muskeln brauchen Belastungen, um nicht abgebaut zu werden. Ein intensives Krafttraining ist also nicht gefährlich, sondern absolut notwendig, um den Körper auf die im Sport auftretenden grossen Kräfte vorzubereiten.
