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Hüft- und Kniearthrose

Vortrag "Hüft- und Kniearthrose"

Am Donnerstag 3. Juni findet von 19.00 - 20.00 Uhr, bei med&motion Zürich, ein Vortrag statt für alle Interessierten zum Thema Arthrose im Hüft- und Kniegelenk und dem "GLA:D Arthrose-Programm“. Viele Betroffene klagen über Schmerzen und starke Einschränkungen im Alltag beim Gehen, Treppe steigen, Aufstehen vom Stuhl oder beim Sport.
In unserem Vortrag erklären wir was Arthrose genau ist und was besonders wichtig und gut ist für das Gelenk. Eine Lösung für mehr Lebensqualität, trotz der Arthrose, könnte das "GLA:D Programm" sein. Dies ist ein neuromuskulären Trainingsprogramm welches die Arthrosebeschwerden im Knie bzw. in der Hüfte gezielt verbessert, ganz ohne Operation. Auch hierüber werden wir ausführlich informieren. Der Vortrag wird gehalten durch unsere Physiotherapeutin Lous de Haart.

Voranmeldung: Eine Anmeldung für den Vortrag ist zwingend notwendig, da wir nur eine limitierte Teilnehmeranzahl von 15 Personen haben.

- Mail: zuerich@medandmotion.ch
- Tel: 044 401 02 03
- Ort: med&motion Zürich, Albisriederstrasse, 8047 Zürich
- Datum: 3. Juni 2021
- Zeit: 19.00 - 20.00 Uhr
- Kosten: gratis

Schutzkonzept in Kürze:
Es gibt eine limitierte Teilnehmeranzahl von 15 Personen. Wir gewährleisten die Abstandsregeln einzuhalten. Teilnahme nur für symptomfreie Personen. Es besteht eine Maskenpflicht während des ganzen Vortrags. Für das Contact Tracing benötigen wir Ihre Angaben.


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Corona

Ist Krafttraining mit Gewichten auch etwas für Frauen?

Ja, unbedingt! Manche Frauen haben Angst vor den schweren Hanteln oder anderen Kraftgeräten. Sie greifen häufig zu den 0,5-1 kg Hanteln, Therabändern, machen Yogaübungen und gehen auf das Laufband, Velo und Co. Soweit so gut, doch nur Mut zu mehr Gewicht liebe Damen. Wir erklären euch welche Vorteile das Training mit Gewichten hat.

- Mit einem gezielten Krafttraining bestimmter Muskeln bzw. Muskelgruppen kannst du deine Perfomance deutlich steigern. Trainiere z.B. die Beinkraft mit Squats oder Lunges um nicht nur schneller zu werden, sondern um auch Verletzungen vorzubeugen, z.B. beim Joggen.

- Mehr Muskeln bzw. eine höhere Muskelmasse bedeutet, dass dein Körper eine höhere Stoffwechselaktivität hat. Denn Muskeln verbrauchen Energie. Dein Körper verbraucht somit in Ruhe automatisch mehr Energie bzw. verbrennt Fett.

- Du formst und definierst deine Muskeln besser. Viele trainieren für ihr Aussehen, für einen flacheren Bauch und damit die Oberarme weniger hängen. Doch dies klappt nicht indem wir stundenlang auf dem Crosstrainer schwitzen. Denn genau hier gilt, formt und strafft die Muskeln und greift zu mehr Gewicht. Die Muskeln dürfen ein gewisses Volumen erhalten. Und dafür müsst ihr den Muskeln mehr zutrauen und sie ausbelasten mit mehr Gewicht. Keine Angst vor Bodybuilding-Massen, denn für ein solches Aussehen, bräuchte es viele Jahre ein deutlich extremeres Training.

- Nebst den Muskeln stärkst du auch andere Strukturen wie Knochen, Sehnen und Bänder. Zudem wirst du widerstansdfähiger und belastbarer. Denn es ist schnell passiert, dass man mal umknickt oder, dass es im Rücken zwickt. Kräftigere Muskeln und Co bedeutet höhere Belastbarkeit vom Körper und weniger körperliche Beschwerden.

Wichtig für das Krafttraining mit Gewichten um all diese Ziele und Vorteile zu erreichen ist die Ausbelastung deines Muskels. Gerne beraten wir dich ganz individuell, damit du deine Trainingsziele bestmöglich erreichst.

Ergonomie

Fitness wieder geöffnet

Seit dem 19. April 2021 sind die Fitnesscenter von med&motion in Aarau, Bern, St. Gallen und Zürich wieder geöffnet. Auch Gruppenkurse sind gestattet. Es gilt weiterhin die Maskenpflicht während des gesamten Trainings (auch beim Ausdauertraining). Hiermit verweisen wir auf unser aktualisiertes Schutzkonzept
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Corona

Corona Update

Die Fitnesscenter von med&motion in Zürich, Aarau, St. Gallen und Bern sind bis auf Weiteres geschlossen. Zudem sind auch Gruppenkurse wie Pilates nicht gestattet. Weitere Informationen zu unseren Schutzmassnahmen finden Sie ...
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Ergonomie

Ergonomie – richtig sitzen oder doch mehr bewegen?

Wie sitze ich richtig und gibt es überhaupt eine falsche und optimale Haltung? Und hilft dies bei Verspannungen vom Nacken oder bei Rückenschmerzen? Suche bei Google ganz einfach "ergonomische Sitzhaltung“ und du findest auf Anhieb genügend Bilder und Beschreibungen wie du sitzen solltest: 90° Winkel im Knie, 90° Winkel in der Hüfte, angelehnt an der Rückenlehne, richtiger Abstand zum Bildschirm, richtige Stuhl- und Pulthöhe. Ok, perfekt, hast du jetzt alles eingestellt? Sehr gut. Aber es fehlt noch etwas sehr Wichtiges: Bewegung!
Denn du kannst deinen Stuhl noch so gut einstellen, doch am Ende braucht dein Körper Bewegung. Unser Körper ist für Bewegung konstruiert und nicht für statische Haltungen wie 8-10 Stunden sitzen pro Tag.

Doch wie bringst du Bewegung in deinen Alltag wenn du im Büro stundenlang sitzen musst? Versuche dich immer wieder etwas zu bewegen indem du aufstehst, etwas herumläufst (z.B. beim Telefonieren), Treppen steigen usw. Falls du ein Stehpult hast, gilt die Empfehlung alle 20-30 Minuten die Haltung (stehen, sitzen) zu wechseln.
Und im besten Fall baust du kleine Bewegungspausen ein. Hierbei genügen schon 2-5 Minuten. Du aktivierst deine Muskeln und den Kreislauf, welches nachweislich auch gegen Verspannungen hilft. Und du erhöhst auch deinen Puls, wodurch dein Gehirn besser durchblutet wird. Daher eignen sich die Bewegungspausen auch sehr gut wenn man sich nicht mehr konzentrieren kann, der Kopf raucht und du nicht weiter kommst bei einem schwierigen Problem. Lege eine Bewegungspause als kleinen Anschub ein, dann kannst du danach wieder leichter denken.
Einfache Übungen, die du integrieren könntest siehst du zu diesem Beitrag bei uns auf Instagram. Du brauchst kein zusätzliches Material. Baue 2-3 Bewegungspausen am Tag ein. Wiederhole jede Übung 10x. Du wirst sehen, es dauert nur wenige Minuten und wird dir richtig gut tun.

Digitale Trainingspläne

Digitale Trainingspläne

Trainieren Sie im Büro, zu Hause oder in den Ferien mit Ihrem persönlichen und digitalen Trainingsprogramm. Sie haben einfachen und schnellen Zugriff mit dem Smartphone oder dem Computer. Trainieren Sie wann sie wollen und wo Sie wollen. Schluss mit Strichmännchen oder Bildern, die hochwertigen und verständlichen Übungsvideos geben Ihnen mehr Sicherheit für eine korrekte Ausführung der Übung. Zeichnen Sie auch Ihre Fortschritte auf mit der integrierten Trackingfunktion. Ihr Übungsprogramm wird von Ihrem med&motion Physiotherapeuten zusammengestellt und auf Ihr persönliches Trainingsziel abgestimmt.

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Balancefit

Balancefit

Dieser Kurs eignet sich für Menschen, die eine Gangunsicherheit verspüren und/oder Angst haben zu stürzen. Im Alter nehmen sowohl der Gleichgewichtssinn als auch das Reaktions- und Koordinationsvermögen ab. Es ist wichtig, dem mit geeigneten Massnahmen entgegenzuwirken. Im Balancefit arbeiten wir an der Verbesserung des Gleichgewichtes, mit dem Ziel Gangunsicherheiten und Stürze zu verhindern.

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Pilates

Pilates

Eine stabile Rumpf- und Rückenmuskulatur trägt zu einer besseren Stabilität und einer aufrechten, aktiven und gesunden Körperhaltung bei. In unserem Pilateskurs lernen Sie eine Kombination aus klassischen Pilatesübungen und Übungen aus dem modernen und funktionellem Antara-Konzept kennen. Das Ergebnis: eine korrekt funktionierende Rumpf- und Rückenmuskulatur und somit eine stabile und gesunde Körperhaltung im Alltag und beim Sport. Zwei Mal wöchentlich haben Sie die Möglichkeit, an Kraft, Beweglichkeit und Balance zu arbeiten, um auch im Alltag wieder ins Lot zu kommen.

Schwerpunkte des Kurses:

  • Stärken Sie Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur
  • Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit
  • Verbessern Sie Ihre Stabilität
  • Entspannen Sie Ihren Körper & Geist
Einzellektion: CHF 25.-
10er Abo: CHF 230.-

Tag Zeit
Mittwoch 12.10 – 13.00 Uhr
Freitag 12.10 – 13.00 Uhr

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Fitness / Training

Fitness Abo
Professionelle Betreuung durch hoch qualifiziertes Personal.

Ihre Vorteile bei uns:
- Fitnessplan wird durch unsere Physiotherapeuten erstellt
- Genügend Platz zum Trainieren, da nur max. 250 Abos pro Jahr verkauft werden
- Durch unser Badge – System trainieren Sie zwischen 04:00 - 23:00 Uhr
- Parkplätze und Tramstation direkt vor dem Eingang

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med&motion

Vielen Dank für deine Anfrage. Unser Team wird in Kürze via email Kontakt mit dir aufnehmen.